?

全素不喝牛奶的補鈣策略

   日期:2015-08-06     來源:中國食品網    瀏覽:39744    
  吃全素、不喝牛奶…擔心自己有骨松困擾?其實只要留意自己的生活型態,也可以遠離骨質疏松的危機喔!
  
  策略一:一天至少曬30分鐘的太陽
  
  鈣質的流失,不只是因為飲食缺乏鈣質的問題,更重要的是要有維生素D來協助身體吸收鈣質。而維生素D的主要來源是照射陽光,人體的皮膚在照射陽光后會合成維生素D,才能進一步協助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失,并降低跌倒和骨折風險約20%。
  
  策略二: 少量多次攝取,比一餐吃足高鈣好
  
  將一天所需的1000mg鈣質分散在各餐食用,而不是一次吞下高劑量的鈣。這是因為人體有自行調節的能力,因此當我們一次吃下高劑量的鈣質時,身體的吸收率會降低,也就是說,鈣的吸收率和攝取量呈反比。
  
  策略三: 黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐含鈣量也很高
  
  吃全素補鈣食物選擇有很多種,例如傳統豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜像莧菜、紅莧菜、芥蘭、紅鳳菜、綠豆芽、秋葵等常見蔬菜也富含鈣質,素食者可以多吃。
 
免責聲明:此文內容為本網站刊發或轉載企業宣傳資訊,僅代表作者個人觀點,與本網無關。僅供讀者參考,并請自行核實相關內容。
 
更多>同類素食

推薦圖文
推薦素食
點擊排行
網站首頁  |  關于我們  |  新手幫助  |  信息發布規則  |  版權隱私  |  服務條款  |  聯系我們  |  網站地圖  |  排名推廣  |  廣告服務  |  積分換禮  |  RSS訂閱  |  違規舉報  |  滬ICP備05001381號
 
李逵劈鱼捕鱼机漏洞规律技巧破解 天津11选5号码组合表 北京赛车pk10正规吗 股票融资买入额什么意思 四川福彩中奖在哪里领 海南飞鱼开奖 内蒙古十一选五杀号技巧 6.8米的平板货车打游击赚钱吗 山西泳坛夺金走势图 什么叫上证指数 双色球怎样合买好呢 ewin棋牌官方下载 福彩3d和值走势图2元网 2012年3月上证指数 湖南幸运赛车心得 股票行情在线分析 秒速飞艇是哪里开的